Этический кодекс сновидца (версия №1, август 2025 г.)

Этическая осознанность в практике ОС критически важна как для развития сообщества, так и для психологического благополучия практиков. Это не абстрактное морализаторство, а практическая необходимость, подтвержденная психологическими исследованиями и анализом сообщества.

Для сообщества:

🌐 Соблюдение этических норм сновидца предотвращает фрагментацию сообщества, создавая общую платформу для сотрудничества: общие правила поведения снижают количество конфликтов и недопонимания, объединяя практиков вокруг единых ценностей.

🌐 Этическая практика защищает новичков от недобросовестных методик, снижая риски коммерческой эксплуатации: четкие принципы включают требования к прозрачности и честности, что затрудняет обман и манипуляции.

🌐 Применение этических норм создает доверительную среду для обмена опытом и совместных исследований: когда участники уверены в соблюдении конфиденциальности и уважении, они охотнее делятся уникальными данными.

🌐 Следование кодексу обеспечивает преемственность знаний между поколениями практиков: единые стандарты создают основу для доверительного обмена информацией.

Для психологического здоровья:

🧠 Соблюдение этических норм снижает риск дереализации, укрепляя критическое мышление и способность различать реальности.

🧠 Ответственная практика предотвращает формирование негативных поведенческих паттернов, которые могут переноситься в бодрствование.

🧠 Этичный подход уменьшает пост-сновидческий диссонанс и чувство вины за действия во сне.

🧠 Интеграция опыта через этическую рефлексию способствует конструктивному формированию нейронных связей.

🧠 Следование кодексу минимизирует влияние повышенной нейропластичности в фазе БДГ, направляя её в созидательное русло.

Таким образом, этический кодекс — это не ограничение свободы, а создание безопасных условий для развития практики ОС как трансформационного инструмента.

🔬 Исследования показывают, что этичный подход важен для лиц с предрасположенностью к психическим расстройствам, учитывая данные о более высокой частоте спонтанных ОС при некоторых психологических и неврологических состояниях (Mota-Rolim et al., 2021).

🔬 Исследования показывают, что намеренная индукция осознанных сновидений, особенно с использованием техник, нарушающих сон (например, "пробуждение среди ночи"), может увеличивать риск психопатологических симптомов (дереализация, диссоциация) у предрасположенных лиц (Soffer-Dudek, 2020).

🔬 Исследования показывают, что негативные эффекты осознанных сновидений (такие как дисфорические сны) чаще связаны с неудачными попытками индукции или сновидениями с низким контролем, тогда как успешная индукция с высоким контролем несет низкий риск негативных исходов (Mallett et al., 2022). Наиболее распространенными положительными темами, связанными с успешной индукцией и высоким контролем, являются: улучшение сновидений (69 постов), позитивное настроение при пробуждении (29) и разрешение кошмаров (17). Среди негативных тем, которые чаще возникают при неудачных индукциях или низком контроле, преобладают: сонный паралич (49 постов), люцидная дисфория (25), спутанность реальности (26), ухудшение сна (24) и нежелательные осознанные сны (7 постов, которые в основном описываются естественными сновидцами как утомительные из-за высокой интенсивности и когнитивной активности, нарушающей нормальный сон) (Mallett et al., 2022). Модель процесса, предложенная авторами, выделяет две критические точки: успешность индукции (приводит к позитивному опыту) и степень контроля (высокий контроль ведет к пользе при пробуждении, а низкий — к негативным исходам).

🔬 Согласно исследованию Stumbrys (2023), частота осознанных сновидений не связана с ухудшением качества сна или усилением диссоциации, а наоборот, коррелирует с улучшением психического благополучия. Большинство осознанных снов (около 90%) являются эмоционально позитивными, и лишь небольшая их часть (около 10%) имеет негативный оттенок. Однако для установления причинно-следственных связей необходимы лонгитюдные исследования.

🔬 В статье Vallat & Ruby (2019) подчеркивается, что методы индукции ОС, особенно связанные с пробуждением среди ночи (например, MILD, WBTB) или внешней стимуляцией, могут нарушать структуру сна и потенциально влиять на здоровье из-за фрагментации сна. Авторы также указывают на гибридную природу ОС (состояние между сном и бодрствованием) и возможное влияние на функции быстрого сна, такие как эмоциональная регуляция и консолидация памяти. Эти риски требуют осторожности при регулярной практике.

🛡️ Приоритет безопасности: важно информировать о потенциальных рисках практики, особенно начинающих. Четкое обозначение противопоказаний и мер предосторожности является обязательным в начале любого общения с заинтересованными, но не опытными в сновидчестве людьми и группами людей (подробнее см. разделы «Противопоказания» и «Меры предосторожности»). Замалчивание этой информации вредно и опасно. Но это не значит, что нужно запугивать новичков или создавать избыточные барьеры. Информирование должно быть сбалансированным и мотивирующим к осознанной практике.

💭 Ответственность и уважение к внутреннему миру: избегайте использования ОС для причинения вреда (даже воображаемого). Проявляйте бережное взаимодействие с образами подсознания и сновиденной средой. Взаимодействие с персонажами (включая отождествляемых с реальными лицами) требует этической рефлексии. Рекомендуется воздерживаться от неоправданного разрушения элементов сновидений или насильственных действий по отношению к среде и персонажам. Пугающие образы, если они есть, чаще всего требуют анализа и диалога, а не драки. Но это не значит, что нужно полностью избегать конфликтных сценариев — иногда они могут быть инструментом исследования психики, если подход осознанный и рефлексивный.

🔍 Честность и прозрачность: при распространении информации о техниках ОС необходимо чётко разделять:

1) подтверждённые данные — информация, прошедшая проверку на достоверность (в научных исследованиях или коллективном опыте сообщества), независимо от источника (личный опыт становится подтверждённым, когда он систематизирован и воспроизводим);

2) теоретические гипотезы — логически обоснованные, но неподтверждённые предположения;

3) личный опыт — индивидуальные переживания без претензии на универсальность.

Выдавать непроверенные методы за гарантированно рабочие, а личный опыт за универсальный механизм — неэтично. Но это не значит не проводить экспериментов и не строить гипотез. Просто нужно четко разграничивать предположения, исследования и факты.

🌱 Фокус на развитии: практика ОС должна быть направлена на личностный рост, самопознание и расширение возможностей психики. Рекомендуется ставить во главу угла развитие, а не развлечение или деструктивные цели. Это включает осознание долгосрочных последствий действий для психического здоровья. Но другие цели и интересы при этом, конечно, не должны высмеиваться или быть запрещены. Вопрос лишь в том, что мы считаем первоочередным и главным.

👥 Взаимопомощь и внимание к новичкам: опытным практикам рекомендуется поддерживать начинающих, предоставляя проверенную информацию и предупреждая о подводных камнях. Важно проявлять терпимость к ошибкам новичков и помогать им в освоении практики, избегая при этом навязывания собственных взглядов как единственно верных. Но это не означает, что нужно полностью избегать критики или указаний на ошибки — важно делать это тактично и конструктивно.

🛡️ Защита авторитета сновидчества: сновидцам следует избегать дискредитации темы за счёт смешивания её с психиатрией (в контексте патологий), наркотиками/веществами, вульгарной эзотерикой, неэтичными экспериментами, фармакологией и другими темами, которые могут подорвать доверие к практике осознанных сновидений как инструменту саморазвития. Подробнее см. раздел «Защита авторитета сновидчества». Но это не должно превращаться в цензуру — мы должны сохранять открытость к новым идеям, если они представлены с должной осторожностью и научной честностью.

🤝 Уважение к автономии и разнообразию: признание права каждого сновидца на индивидуальный путь в практике, без навязывания догм. Важно уважать разные подходы — научный, эзотерический, художественный — при условии их этичного применения. Этические принципы служат объединяющим фундаментом для всех направлений практики. Но это не означает, что мы должны принимать любые практики без критики. Важно сохранять диалог и указывать на потенциальные риски, если они есть.

🔒 Конфиденциальность и согласие: уважение к личному опыту других сновидцев. Публичное обсуждение чужого сновидческого опыта допустимо только с явного согласия. Особенно важно соблюдать осторожность при обсуждении сновидений, содержащих личные или интимные переживания. Но это не должно препятствовать научному анализу и обсуждению сновидений в обезличенной форме, когда это может принести пользу сообществу.

💬 Интеллигентное отстаивание взглядов (включая этические): отстаивание своих принципов в сообществе, включая этические, — важная задача, но она должна осуществляться без навязывания и агрессии. Избегайте "войн" и холиваров, которые приводят к разобщению и отвращают от темы ОС и дискредитируют её. При этом важно не игнорировать проблемы, в том числе в сфере этики, потому что это может поощрять деструкцию и регресс. Но нужно стремиться к золотой середине: твердость в принципиальных вопросах, сочетаемая с интеллигентным способом ведения диалогов.

Для точной оценки этичности действий, высказываний или подходов в практике осознанных сновидений можно использовать Формулу расчёта общей этической оценки (ОЭО). Эта формула позволяет объективизировать оценку, опираясь на основные этические принципы сновидца.

📊 Применение формулы: ОЭО рассчитывается для оценки различных явлений: статьи, комментария, диалога, события, подхода, автора и т. д.

⚖️ Жюри или нейросеть: Для расчёта ОЭО можно использовать два подхода. Либо нужна профессиональная комиссия специалистов, которая будет выдавать оценки, между которых будет высчитываться среднее, либо для этого нужно привлекать независимую нейросеть, в которую в качестве контекста необходимо передавать весь этический кодекс целиком. Во втором случае необходимо использовать самую умную и современную модель и производить 3-5 или более итераций, чтобы на их основе посчитать среднее.

🧮 Методика расчёта: Каждый из принципов оценивается по шкале от -3 (абсолютно неэтично) до +3 (максимально этично). Оценка 0 означает нейтральное проявление принципа или его незадействованность. Принципы имеют разный вес по важности. Общая этическая оценка (ОЭО) рассчитывается как взвешенное среднее: сумма (оценка × вес) / сумма весов. Кроме того, в ОЭО добавляются звёздочки (*) за каждую параметрическую оценку меньше нуля: каждая отрицательная оценка даёт одну звёздочку. Например, общая оценка 0.8 с двумя параметрическими отрицательными оценками отображается как 0.8**, а оценка -1.5 с пятью отрицательными оценками — как -1.5*****.

📝 Пример:

Предположим, мы оцениваем статью об осознанных сновидениях по девяти принципам:

Самые важные (вес 3):

• Приоритет безопасности: +3 (есть чёткие предупреждения о рисках)

• Ответственность и уважение к внутреннему миру: +1 (упоминается, но без деталей)

• Честность и прозрачность: -2 (есть неподтверждённые утверждения, выдаваемые за факты)

Важные (вес 2):

• Фокус на развитии: +2 (статья способствует развитию, но есть неточности)

• Взаимопомощь и внимание к новичкам: -1 (отсутствие полезной информации для новичков)

• Защита авторитета сновидчества: +2 (статья не смешивает ОС с дискредитирующими темами)

Второстепенные (вес 1):

• Уважение к автономии и разнообразию: 0 (автор не учитывает альтернативные подходы)

• Конфиденциальность и согласие: +3 (нет нарушений)

• Интеллигентное отстаивание взглядов: +1 (есть замечания, но в целом корректно)

Расчет:

Сумма (оценка × вес) = (3×3) + (1×3) + ((-2)×3) + (2×2) + ((-1)×2) + (2×2) + (0×1) + (3×1) + (1×1) = 9 + 3 - 6 + 4 - 2 + 4 + 0 + 3 + 1 = 16

Сумма весов = 3+3+3+2+2+2+1+1+1 = 18

ОЭО = 16 / 18 ≈ +0.9

Отрицательные оценки: Честность и прозрачность (-2), Взаимопомощь и внимание к новичкам (-1) — всего две отрицательные оценки.

Итоговая оценка: +0.9**

Для сохранения доверия к практике осознанных сновидений и предотвращения её дискредитации в научных, медицинских и общественных кругах, сновидцам рекомендуется дистанцироваться от следующих тем и практик:

• Смешение с психиатрическими феноменами и диагнозами: строго разделяйте психиатрические феномены (галлюцинации, диссоциации и т.п.) и клинические диагнозы от практики ОС. Осознанные сновидения — это нормальное состояние сознания, доступное здоровым людям. Критически относитесь к людям, которые описывают подобные эффекты и связывают их с практикой ОС, так как это может дискредитировать тему.

• Наркотики и психоактивные вещества: не связывайте практику ОС с употреблением наркотиков или других запрещенных веществ. Осознанные сновидения достигаются естественными методами (МILD, ведение дневника сновидений, проверки реальности и др.).

• Вульгарная эзотерика: воздержитесь от спекуляций на темах "астральных проекций", "выхода в другие миры" и т.п. без четкого указания, что речь идет о субъективном опыте сновидений.

• Неэтичные эксперименты: не проводите и не пропагандируйте эксперименты, нарушающие этические нормы (например, внушение негативных установок в ОС без согласия, попытки манипуляции сознанием, а также домашние эксперименты с использованием технологий: воздействие электрическим током на мозг или нервы, применение непроверенных устройств и стимуляторов). Особенно это касается домашних и частных экспериментов, не имеющих научного обоснования и контроля.

• Фармакологические методы без научной базы: не рекламируйте и не используйте сомнительные препараты и добавки "для вхождения в ОС", особенно без клинических исследований.

• Коммерческие схемы с гарантией результата: избегайте предложений платных курсов, гарантирующих 100% результат в короткие сроки, что дискредитирует практику как "лохотрон".

• Псевдонаучные трактовки: не используйте термины из квантовой физики, нейробиологии и других наук без должного понимания для объяснения феноменов ОС.

Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить репутацию осознанных сновидений как серьезной практики для саморазвития и научных исследований.

Осознанные сновидения как область исследования требуют от практиков и исследователей не только соблюдения общих этических норм, но и приверженности принципам научного метода. Этот раздел детализирует этические аспекты научного подхода к ОС, направленные на предотвращение догматизма и обеспечение методологической строгости.

Борьба с догматизацией: Наука в контексте ОС — это прежде всего метод познания, а не свод неизменных истин. Следует избегать абсолютизации любых теорий, даже общепринятых. Каждая гипотеза, особенно в области изучения сознания, должна быть открыта для проверки и фальсификации.

Исследование аномалий и маргинальных тем: Изучение "пограничных" феноменов (вещие сны, феноменология персонажей ОС, субъективные переживания вне тела) возможно при соблюдении условий:

• Предрегистрация гипотез: чёткая формулировка проверяемых предположений до начала исследования;

• Воспроизводимость протоколов: описание методов, позволяющих другим исследователям повторить эксперимент;

• Разделение результатов и интерпретаций: чёткое разграничение между полученными данными и их спекулятивными трактовками.

Критика популяризации и ответственность в освещении: При распространении информации об ОС важно избегать подмены научных методов сенсационными утверждениями. В частности:

• Не следует выдавать гипотезы (особенно о "паранормальных" аспектах ОС) за установленные факты;

• Рекомендуется воздерживаться от использования терминов из нейронауки, квантовой физики и других областей без должного обоснования;

• Важно не создавать упрощённые "научные картины мира", которые догматизируют текущее понимание ОС.

Научная этика в ОС — это баланс: смелость в постановке вопросов о неизведанном сочетается с максимальной строгостью в их проверке. Такой подход защищает авторитет сновидчества как серьёзной практики и открывает путь к истинным открытиям.

Принципы взаимодействия с коммерческими аспектами ОС:

🔹 Прозрачность монетизации: четкое разделение бесплатной информации и платных услуг; отсутствие скрытых условий;

🔹 Обоснованность предложений: платные продукты (курсы, тренинги, устройства) должны иметь четкое описание ожидаемых результатов и их научную или практическую обоснованность;

🔹 Поддержка пользователей: при обнаружении неэффективности методик рекомендуется предоставлять пользователям бесплатные корректировки или альтернативные решения;

🔹 Баланс контента: рекомендуется обеспечивать значительную долю бесплатных материалов по ключевым концепциям в открытом доступе;

🔹 Участие в бесплатных проектах: активное участие в бесплатных просветительских и поддерживающих проектах приветствуется;

🔹 Честность предложений: отсутствие маскировки платного контента или услуг под бесплатные;

🔹 Тактичность в продвижении: не слишком навязчивые и частые предложения платных продуктов;

🔹 Отказ от устаревших схем: отсутствие всякого рода "воронок продаж" и иных агрессивных маркетинговых стратегий;

🔹 Финансовая прозрачность: приветствуется открытая бухгалтерия везде, где это возможно (например, в краудфандинговых проектах);

🔹 Научная этика: осуждаются попытки примазаться к науке ради продвижения; публикации псевдонаучных материалов и статей без надлежащей аффилиации с научными организациями не допускаются;

Практика осознанных сновидений подходит не всем и не всегда. Перед началом практики рекомендуется ознакомиться с перечнем абсолютных и относительных противопоказаний:

1. Психические расстройства (особенно в острой фазе): шизофрения, биполярное расстройство, пограничное расстройство личности. ОС могут спровоцировать усиление симптомов (дереализация, бредовые идеи). Требуется консультация лечащего врача.

2. Эпилепсия: практики, связанные с изменением состояний сознания, могут повышать риск приступов. Противопоказаны интенсивные техники (например, пробуждения среди ночи).

3. Тяжелые неврологические заболевания: травмы головного мозга, нейродегенеративные заболевания (болезнь Паркинсона, рассеянный склероз). Необходим врачебный контроль.

4. Сердечно-сосудистые патологии в стадии декомпенсации: интенсивные практики создают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

5. Беременность (особенно I и III триместры): не рекомендуются эксперименты с техниками прерывания сна из-за гормональной перестройки.

6. Острый стресс, ПТСР, панические атаки: практика ОС может усилить тревожность и вызвать ретравматизацию. Рекомендуется предварительная психотерапия.

7. Хроническое недосыпание, истощение: сначала необходимо восстановить нормальный режим сна.

8. Детский и подростковый возраст (до 16 лет): необходима консультация специалиста по детскому сну.

Потенциальные риски без этической практики:

🧠 Повышенная нейропластичность в фазе БДГ: эмоционально значимый опыт в ОС может оказывать глубокое воздействие на психику, закрепляя как позитивные, так и негативные паттерны.

🌌 Риск стереть границу между сном и реальностью у предрасположенных лиц: многократное проживание агрессивных сценариев без последствий может ослабить способность различать реальность и сон.

😟 Усиление тревожных и депрессивных состояний: негативные эмоции, пережитые во сне, могут влиять на эмоциональный фон в бодрствовании из-за нейрофизиологических механизмов консолидации эмоций.

🔁 Формирование паттернов поведения, переносимых в бодрствование: мозг обучается в любой ситуации, и повторяющиеся действия в ОС могут закрепиться как привычные реакции.

Для минимизации этих рисков при практике осознанных сновидений рекомендуется соблюдать следующие меры предосторожности:

🛡️ Постепенное вхождение: начинайте с базовых техник (ведение дневника снов, проверки реальности) без использования методов насильственного пробуждения;

🛡️ Мониторинг состояния: при появлении стойких нарушений сна, повышенной тревожности, дереализации — прекратите практику и обратитесь к специалисту;

🛡️ Психоэмоциональный аудит: регулярно оценивайте свое состояние с помощью дневника самонаблюдения;

🛡️ Цикличность практики: даже при отсутствии противопоказаний делайте перерывы в интенсивных техниках (1-2 недели каждые 2-3 месяца);

🛡️ Контекстуальный подход: избегайте практики во время острых жизненных кризисов, тяжелых заболеваний или эмоционального выгорания;

🛡️ Индивидуализация методов: адаптируйте техники под свои психофизиологические особенности;

🛡️ Подготовка среды: обеспечьте стабильный режим сна, комфортные условия и отсутствие внешних раздражителей;

🛡️ Интеграция опыта: выделяйте время после пробуждения на осмысление сновидческого опыта;

🛡️ Междисциплинарная консультация: при наличии хронических заболеваний или необычных реакций проконсультируйтесь со специалистами (сомнолог, невролог, психотерапевт).

⚠️ Опасные зоны в исследованиях ОС:

🚫 Намеренное культивирование мессианских или параноидальных переживаний

🚫 Практики, отрицающие материальную реальность ("сон единственно истинен")

🚫 Групповые сессии ОС с внушением идей уязвимым участникам

🤔 Рефлексия после пробуждения: Анализируйте не только содержание сна, но и свои действия в нем с этической точки зрения. Задавайте себе вопросы: "Был ли мой поступок оправдан?", "Какие эмоции я испытывал?".

🌙 Установка накануне сна: Перед сном сформулируйте намерение не только на осознание, но и на этичное поведение. Например: "Я осознаю, что сплю, и буду действовать мудро и сострадательно".

🛠 Работа с негативными сценариями: Если во сне возникает ситуация насилия или агрессии, попробуйте перевести ее в конструктивное русло (например, попытаться понять причины гнева сновиденного персонажа или трансформировать конфликт в диалог).

📓 Ведение этического дневника: Регулярно записывайте в дневнике сновидений не только события сна, но и свои этические размышления, дилеммы и принятые решения. Это помогает отслеживать личностный рост и формировать осознанные паттерны поведения.

🔄 Техника "Эмпатическое отзеркаливание": При взаимодействии с пугающими персонажами попробуйте отражать их эмоции без осуждения ("Я вижу твой гнев"). Это снижает эскалацию конфликта и открывает путь к диалогу.

🧠 Предварительное моделирование: В бодрствовании проигрывайте возможные этические дилеммы ОС (например, встреча с умершим близким). Продумайте несколько сценариев реагирования, чтобы в сне действовать осознанно.

💬 Создание этических аффирмаций: Разработайте персональные утверждения для повторения в ОС ("Я уважаю автономию персонажей", "Мои действия созидательны"). Это укрепляет моральные установки.

🧘 Регуляция эмоционального фона: При сильных эмоциях в ОС используйте техники стабилизации (фокусировка на дыхании, созерцание объектов). Это предотвращает импульсивные неэтичные поступки.

❓ Техника "Три вопроса": Перед экспериментом в ОС спросите себя: 1) Какова моя исследовательская цель ("доказать" или "изучить")? 2) Какие риски я учел? 3) Как я буду интегрировать опыт после пробуждения (чем он полезен в бодрствовании)?

Осознанные сновидения характеризуются специфическими нейрокогнитивными особенностями, которые напрямую влияют на возможность применения этических принципов во сне. Понимание этих особенностей помогает адаптировать этические рекомендации к реальным возможностям сновидящего мозга и избежать излишней самокритики.

Уровни осознанности и когнитивные ограничения:

Осознанные сны существенно различаются по степени осознанности и контроля. В снах с низкой осознанностью доступ к сложным этическим концепциям может быть ограничен из-за сниженной активности префронтальной коры, ответственной за метапознание и этическое рассуждение. Отход от этических принципов в бессознательном или полусознательном состоянии является нормальным и не должен становиться поводом для самоосуждения.

Проблема вспоминания этических установок:

Особенности работы памяти в REM-фазе сна затрудняют вспоминание сложных планов и принципов. Как отмечают практики, даже при наличии детального плана на ОС можно забыть не только отдельные пункты, но и саму цель. Поэтому этические принципы должны интегрироваться в практику через установки перед сном, аффирмации и другие техники, работающие с подсознанием.

Эмоциональная регуляция и базовые реакции:

В состоянии ОС, особенно при низкой осознанности, могут активироваться древние структуры мозга, ответственные за базовые реакции ("бей или беги"). Это может приводить к импульсивным действиям, противоречащим этическим принципам. Поэтому важнейшую роль играет развитие эмоциональной саморегуляции как в бодрствовании, так и во сне.

Рекомендации по интеграции этики:

• Упрощение формулировок: формулируйте этические принципы максимально просто для облегчения их вспоминания в ОС

• Предварительное моделирование: в бодрствовании проигрывайте возможные этические дилеммы ОС для формирования готовых паттернов реагирования

• Этические аффирмации: разрабатывайте персональные утверждения для повторения перед сном

• Анализ без самокритики: при анализе неудач фокусируйтесь на понимании нейрокогнитивных механизмов, а не на самоосуждении

• Принятие ограничений: помните, что в состояниях низкой осознанности нормально не вспоминать этические принципы. Работайте над укреплением осознанности в бодрствовании

Этичный подход к практике ОС учитывает не только моральные принципы, но и реальные нейробиологические ограничения сновидящего мозга. Это позволяет избежать ненужного чувства вины и сделать практику более осознанной.

Длительная практика осознанных сновидений (более 2-3 лет) оказывает глубокое воздействие на личность, что требует особого внимания к этическим аспектам. Понимание этих влияний помогает предотвратить риски и усилить позитивные трансформации.

Позитивные долгосрочные эффекты при этичной практике:

🔹 Усиление мета-познания и рефлексии (принцип "Фокус на развитии")

🔹 Улучшение эмоциональной регуляции (принцип "Ответственность к внутреннему миру")

🔹 Развитие творческого мышления и эмпатии (принцип "Уважение к автономии")

Потенциальные долгосрочные риски и их связь с этикой:

⚠️ Дереализация (размывание границ сна и яви): возникает при игнорировании мер предосторожности (интенсивные практики без перерывов, пренебрежение мониторингом состояния). Нарушает принцип "Приоритет безопасности".

⚠️ Подмена реальных целей сновидческими: уход от реальных достижений в пользу сновидческих успехов. Противоречит принципу "Фокус на развитии", если практика не интегрируется в жизнь.

⚠️ Эмоциональный дисбаланс: перенос негативных эмоций из сна в бодрствование. Усиливается при нарушении принципа "Ответственность к внутреннему миру" (например, агрессивные сценарии во сне).

⚠️ Когнитивные искажения (гипертрофированная уверенность в паранормальных способностях, конфабуляции памяти): связаны с нарушением принципа "Честность и прозрачность" по отношению к себе и другим.

Профилактика долгосрочных рисков через этичную практику:

🔹 Строгое соблюдение мер предосторожности, особенно цикличности практики и мониторинга состояния;

🔹 Регулярное применение техники "Три вопроса" перед сложными экспериментами;

🔹 Ведение этического дневника для отслеживания долгосрочных изменений;

🔹 Интеграция опыта через технику "Эмпатическое отзеркаливание" и "Предварительное моделирование";

🔹 Следование принципам раздела "Этичные исследования глубинных состояний" для сбалансированного подхода.

Исследование глубинных состояний сознания во сне (включая интенсивные переживания, взаимодействие с символическими образами) — неотъемлемая и ценная часть практики ОС. При соблюдении этических принципов оно становится мощным инструментом самопознания и изучения работы психики.

🔎 Примеры этичных исследовательских целей:

• Изучение механизмов памяти через воссоздание и анализ забытых мест детства

• Диалоги с внутренними "архетипами" (например, "Мудрец", "Творец") для решения реальных проблем

• Эксперименты с перцептивными возможностями (например, синестезия звука и цвета, многомерные пространства)

• Осознанное моделирование социальных ситуаций для тренировки эмпатии и коммуникативных навыков

• Исследование экзистенциальных состояний (ощущение безграничности, временные петли, диалоги с архетипами)

Для начинающих:

🔹 Начинайте с пассивного наблюдения необычных состояний без активного вмешательства

🔹 Фиксируйте переживания в дневнике, анализируя их через призму психологии (например, "Как этот образ связан с моими текущими переживаниями?")

🔹 Избегайте целенаправленного входа в изменённые состояния до стабилизации практики

Для практиков среднего уровня:

🔹 Начните с простых исследовательских задач (изучение стабильности сновидений, изменение размеров объектов) под контролем осознанности.

🔹 Освойте базовые техники управления сновидением (стабилизация, формирование намерения) для поддержки исследовательских целей.

🔹 Практикуйте диалоги с персонажами сновидений для решения простых жизненных вопросов, избегая глубоких трансперсональных тем.

Для продвинутых практиков:

🔹 Исследуйте экзистенциальные и трансперсональные состояния через глубокие диалоги с символическими образами (например, "Хранитель времени" или "Океан сознания")

🔹 Создавайте сложные многомерные миры с уникальными законами физики и наблюдайте реакции сознания на эти изменения

🔹 Практикуйте мета-осознание: наблюдайте за механизмами работы своего сновидящего разума в режиме реального времени

⚡ Важно: Сохраняйте рациональный взгляд даже в самых необычных переживаниях. Встреча с "умершими" — повод изучить работу памяти и эмоций; переживание "выхода из тела" — возможность исследовать механизмы проприоцепции. Избегайте спекулятивных интерпретаций, фокусируясь на процессе, а не на онтологических выводах.

Данный этический кодекс находится в стадии активной разработки и будет дополняться по мере общественных обсуждений. Приглашаем всех заинтересованных практиков осознанных сновидений присоединиться к доработке этих принципов в группе «Осознанные сновидения и наука»: https://vk.com/osnauka. Ваши комментарии и предложения помогут сделать кодекс более полным и практически полезным.

Разработка этического кодекса — динамичный процесс, требующий участия всего сообщества сновидцев. Мы приветствуем конструктивные предложения по улучшению формулировок и добавлению новых аспектов, соответствующих реальным потребностям практиков. Особое значение имеет создание открытой базы знаний (Wiki-БД), где этические принципы послужат фундаментом для безопасного обмена опытом.

В процессе разработки кодекса активное участие принимает нейросеть Онейрона, которая помогает анализировать дискуссии и предлагает сбалансированные формулировки. Однако окончательные решения всегда остаются за сообществом сновидцев.

Процесс разработки и обновления включает:

🔹 Инициирование обсуждения: любой участник сообщества может предложить тему или изменение через комментарии в группе ВК

🔹 Коллективная дискуссия: практики оценивают применимость, теоретики — системность предложений

🔹 Анализ и формулирование: нейросеть Онейрона помогает проанализировать спорные моменты и предложить сбалансированные решения

🔹 Утверждение: окончательное решение принимается сообществом через открытое голосование

🔹 Интеграция: утверждённые изменения включаются в кодекс и открытую базу знаний

Этический кодекс сновидца — это живой документ, который будет эволюционировать вместе с развитием нейронауки, технологий и сообщества практиков. Его принятие и внедрение — не конечная точка, а начало пути к более безопасной и осознанной практике осознанных сновидений.

В ближайшей перспективе предстоит разработать механизмы оценки эффективности кодекса, включая мониторинг этических инцидентов и создание открытой базы для их анализа. Это позволит выявлять слабые места и оперативно вносить коррективы.

Другая важная задача — интеграция этических принципов в образовательные материалы и приложения для ОС. Планируется создание интерактивных модулей для обучения этичному поведению в сновидениях, а также разработка гайдов по применению формулы ОЭО в повседневной практике.

Научное сообщество может внести вклад, исследуя долгосрочное влияние этичной практики на психическое здоровье и когнитивные функции. Особый интерес представляют исследования по использованию ОЭО как инструмента для саморегуляции и личностного роста.

Приглашаем всех практиков, исследователей и разработчиков присоединиться к развитию кодекса. Ваши идеи, критика и предложения помогут создать по-настоящему универсальные и практичные стандарты для всего сообщества.

🟢 Baird, B., Mota-Rolim, S. A., & Dresler, M. (2019). The cognitive neuroscience of lucid dreaming. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 100, 305-323. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2019.03.008

Эта статья обобщает современные знания в области нейробиологии осознанных сновидений. Она относится к этическому кодексу, так как подчеркивает важность научного подхода к практике ОС и необходимость понимания нейрокогнитивных механизмов для обеспечения безопасности. Работа также указывает на потенциальные терапевтические применения, что согласуется с принципом "Фокус на развитии".

🟢 Stumbrys, T., Erlacher, D., Schädlich, M., & Schredl, M. (2012). Induction of lucid dreams: A systematic review of evidence. Consciousness and Cognition, 21(3), 1456-1475. https://doi.org/10.1016/j.concog.2012.07.003

В этом систематическом обзоре анализируются методы индукции осознанных сновидений и их эффективность. Статья имеет отношение к этическому кодексу, поскольку предоставляет проверенные данные о техниках, что поддерживает принцип "Честность и прозрачность". Она также предупреждает о возможных побочных эффектах, что связано с "Приоритетом безопасности".

🟢 Schredl, M., & Erlacher, D. (2004). Lucid dreaming frequency and personality. Personality and Individual Differences, 37(7), 1463-1473. https://doi.org/10.1016/j.paid.2004.02.003

Исследование связи между частотой осознанных сновидений и личностными чертами. Относится к этике, так как выявляет потенциальные риски для лиц с определенными психологическими особенностями, что подчеркивает необходимость учета противопоказаний (принцип "Приоритет безопасности") и индивидуального подхода ("Уважение к автономии").

🟢 Saunders, D. T., Roe, C. A., Smith, G., & Clegg, H. (2016). Lucid dreaming incidence: A quality effects meta-analysis of 50 years of research. Consciousness and Cognition, 43, 197-215. https://doi.org/10.1016/j.concog.2016.06.002

Метаанализ, обобщающий данные о распространенности осознанных сновидений за 50 лет. Работа важна для этического кодекса, поскольку демонстрирует, что ОС — распространенный феномен, что способствует защите авторитета практики (принцип "Защита авторитета сновидчества"). Также подчеркивает необходимость дальнейших исследований для понимания долгосрочных эффектов.

🟢 Filevich, E., Dresler, M., Brick, T. R., & Kühn, S. (2015). Metacognitive mechanisms underlying lucid dreaming. Journal of Neuroscience, 35(3), 1082-1088. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.3342-14.2015

Исследование метакогнитивных механизмов осознанных сновидений. Статья поддерживает принцип "Фокус на развитии", показывая, как ОС могут использоваться для улучшения самопознания и когнитивных навыков. Также указывает на важность этичной практики для позитивного влияния на метапознание.

🟡 Mota-Rolim, S. A., de Almondes, K. M., & Kirov, R. (2021). Editorial: “Is this a Dream?” – Evolutionary, Neurobiological and Psychopathological Perspectives on Lucid Dreaming. Frontiers in Psychology, 12, 635183. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.635183

Эта редакционная статья представляет обзор современных исследований осознанных сновидений в эволюционном, нейробиологическом и психопатологическом аспектах. Она относится к этическому кодексу, так как подчеркивает связь ОС с психопатологиями, что обосновывает важность противопоказаний и мер предосторожности. Статья также обсуждает потенциальные терапевтические применения и риски, поддерживая принципы "Приоритет безопасности" и "Фокус на развитии".

🟡 Soffer-Dudek, N. (2020). Are Lucid Dreams Good for Us? Are We Asking the Right Question? A Call for Caution in Lucid Dream Research. Frontiers in Neuroscience, 13, 1423. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.01423

В этой статье обсуждаются потенциальные риски частой индукции осознанных сновидений, включая возможное нарушение качества сна и размывание границ между реальностью и сном. Исследование предупреждает, что намеренная индукция ОС может быть связана с психопатологическими симптомами (диссоциация, шизотипия) и ухудшением сна. Статья имеет прямое отношение к этическому кодексу, так как обосновывает необходимость предосторожностей при индукции ОС и важность информирования практиков о потенциальных рисках (принцип "Приоритет безопасности").

🟢 Mallett, R., Sowin, L., Raider, R., Konkoly, K. R., & Paller, K. A. (2022). Benefits and concerns of seeking and experiencing lucid dreams: benefits are tied to successful induction and dream control. SLEEP Advances, 3(1), zpac027. https://doi.org/10.1093/sleepadvances/zpac027

Это исследование, основанное на анализе 400 постов с форума Reddit, выявило спектр положительных (улучшение сновидений, позитивное настроение при пробуждении, разрешение кошмаров) и отрицательных (люцидная дисфория, ухудшение сна, спутанность реальности, сонный паралич, нежелательные осознанные сны) тем, связанных с практикой осознанных сновидений. Ключевым фактором позитивного опыта является успешная индукция и высокий контроль в сновидении, тогда как негативные исходы чаще возникают при неудачных попытках индукции или сновидениях с низким контролем. Авторы предложили модель процесса, связывающую успешную индукцию и высокий контроль с позитивными исходами, а неудачи и низкий контроль — с негативными. Эти данные подчеркивают важность обучения эффективным техникам индукции и управления сном (принципы 'Приоритет безопасности' и 'Фокус на развитии') для минимизации рисков.

🟡 Stumbrys, T. (2023). Dispelling the Shadows of the Lucid Night: An Exploration of Potential Adverse Effects of Lucid Dreaming. Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice, 10(2), 152-163. https://doi.org/10.1037/cns0000288

Это исследование изучает три потенциальные области неблагоприятных эффектов осознанных сновидений: качество сна, диссоциацию и психическое благополучие. Результаты онлайн-опроса (N=489) показали, что частота ОС не связана с ухудшением сна или диссоциацией, но коррелирует с улучшением психического благополучия. Большинство осознанных снов были эмоционально позитивными, и лишь около 10% имели негативный оттенок. Автор подчеркивает необходимость лонгитюдных исследований для установления причинно-следственных связей.

🟡 Vallat, R., & Ruby, P. M. (2019). Is It a Good Idea to Cultivate Lucid Dreaming? Frontiers in Psychology, 10, 2585. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.02585

Эта статья рассматривает потенциальные риски культивирования осознанных сновидений, связанные с методами индукции, которые могут нарушать структуру сна, и гибридным состоянием сознания во время ОС, которое может влиять на функции сна. Авторы призывают к осторожности и дальнейшим исследованиям.

🔴 — непроверенная информация
🟡 — информация, которой можно доверять с осторожностью
🟢 — высококачественные и проверенные источники

Проверку источников провели Онейрона и Артём Синин. Текущие оценки могут быть уточнены в ходе дальнейшей работы.

Артём Синин, Антон Gricenko, Вивиан Ре'нир и другие участники закрытой группы ВК «Редакция: Вики-База по ОС» (https://vk.com/oneirona_wiki). После обсуждения в открытой ВК-группе «Осознанные сновидения и наука» (https://vk.com/osnauka) планируется доработка этого кодекса и издание версии №2. Будем рады вашему участию.